Corpo em Movimento
5 exercícios para aliviar a tensão no pescoço
Postado em 01/08/2019
Dores na região do pescoço podem ser causadas por estresse, execução incorreta de um exercício, longos períodos em uma posição inadequada, entre outros. Essa região concentra músculos como o trapézio e o esternocleidomastóideo, responsáveis por manter a cabeça na posição vertical e pelos movimentos executados por ela, que estão constantemente tensionados e praticamente estáticos, o que também pode causar dores. Confira alguns exercícios que podem ajudá-lo(a):
Flexão de pescoço: incline a cabeça para frente até encostar o queixo no peito e mantenha a posição por 5 segundos. Levante lentamente a cabeça, incline-a para trás e segure por mais 5 segundos. Repita esse movimento 5 vezes.
Flexão lateral de pescoço: incline a cabeça lateralmente o máximo que conseguir e mantenha a posição por 5 segundos. Repita o movimento para o lado oposto e segure por mais 5 segundos. Repita o movimento 5 vezes para cada lado.
Alongamento com braços cruzados: cruze o braço esquerdo sobre o peito e use a mão direita para mantê-lo na posição por 10 segundos. Repita o movimento com o braço direito, usando a mão esquerda, e segure por mais 10 segundos. Repita o movimento 5 vezes com cada braço.
Movimentos circulares com o pescoço: sentado em uma cadeira, relaxe os ombros, mantenha as costas retas e faça movimentos circulares com a cabeça. Repita o movimento 5 vezes para cada lado.
Alongamento dos ombros: em pé, deixe a coluna reta, junte as mãos atrás das costas e incline o peito para frente. Repita o movimento 5 vezes.
BR-NON-00011 PRODUZIDO EM JUNHO/2019 VÁLIDO POR 2 ANOS
