5 exercícios para aliviar a tensão no pescoço

Depois de um dia cheio de trabalho e afazeres, é comum notarmos uma sensação de tensão no pescoço. Muitas vezes chegamos a sentir dores que podem até ir além dessa região.

Os motivos variam entre o estresse do cotidiano, a execução incorreta de um exercício, longos períodos em uma posição inadequada e por aí vai. Isso se dá porque essa região concentra músculos como o trapézio e o esternocleidomastóideo, responsáveis por manter a cabeça na posição vertical e pelos movimentos executados por ela. Esses músculos, por ficarem constantemente tensionados e praticamente estáticos, também podem causar dores. 

Para ajudar a manter a musculatura saudável e evitar sensação de tensão e dores, preparamos alguns exercícios. Veja:

Flexão de pescoço

Incline a cabeça para frente até encostar o queixo no peito e mantenha a posição por 5 segundos. Levante lentamente a cabeça, incline-a para trás e segure por mais 5 segundos. Repita esse movimento 5 vezes.

Flexão lateral de pescoço

Incline a cabeça lateralmente o máximo que conseguir e mantenha a posição por 5 segundos. Repita o movimento para o lado oposto e segure por mais 5 segundos. Repita o movimento 5 vezes para cada lado.

Alongamento com braços cruzados

Cruze o braço esquerdo sobre o peito e use a mão direita para mantê-lo na posição por 10 segundos. Repita o movimento com o braço direito, usando a mão esquerda, e segure por mais 10 segundos. Repita o movimento 5 vezes com cada braço.

Movimentos circulares com o pescoço

 Sentado em uma cadeira, relaxe os ombros, mantenha as costas retas e faça movimentos circulares com a cabeça. Repita o movimento 5 vezes para cada lado.

Alongamento dos ombros

 Em pé, deixe a coluna reta, junte as mãos atrás das costas e incline o peito para frente. Repita o movimento 5 vezes.

Importante

Caso sinta dores recorrentes nessa região, mesmo após os exercícios, procure orientação médica.

BR-NON-01024 PRODUZIDO EM SETEMBRO/2021 VÁLIDO POR 2 ANOS