Exercícios que aliviam as cólicas menstruais

Postado em 24/04/2022

Cólicas menstruais são um assunto doloroso e recorrente para grande parte das mulheres. Segundo pesquisa realizada na Universidade Federal de São Carlos (UFSCar), de 70 a 90% das mulheres sofrem com as cólicas menstruais. A dor intensa e a incapacidade produtiva durante os episódios de cólica podem provocar mudanças de humor, inchaços e desânimo. Além disso, pode tirar o foco até das mais rigorosas praticantes de atividades físicas.

Contudo, os exercícios físicos aumentam a taxa metabólica, da mesma forma que favorecem a circulação sanguínea, otimizando o transporte de oxigênio e nutrientes essenciais para as funções do corpo. Eles também estão associados à produção de hormônios como, por exemplo, a endorfina, que dá sensação de bem-estar além de aliviar as dores desse período.

Para ajudar a trazer uma melhora nos sintomas e não deixar de realizar as atividades físicas que trazem tantos benefícios ao corpo, selecionamos 3 atividades que exercitam a região pélvica e certamente vão ajudar no combate às cólicas menstruais.

Ponte com extensão de joelhos na bola. Esse exercício ajuda no equilíbrio do corpo, da mesma forma que fortalece os glúteos e a região posterior da coxa e do abdômen. Durante o exercício, procure manter a coluna alinhada e evite movimentar a bola.

• Deite de barriga para cima e alinhe os braços ao lado do corpo. Estenda as pernas e apoie os calcanhares e as panturrilhas na bola;
• Mantendo os braços e as mãos no chão, contraia os músculos abdominais e os glúteos;
• Levante o quadril até atingir a posição de “prancha”; e
• Volte a posição inicial lentamente.

Gato. Praticar esse exercício corretamente, sem sobrecarregar a coluna, melhora a estabilidade torácica e do abdômen, além de ajudar na postura e na concentração.

• Apoie-se nos punhos, que devem estar posicionados na direção dos ombros, e nos joelhos, que devem estar alinhados com o quadril, mantendo as costas relaxadas;
• Leve o queixo em direção ao peito e faça um arco, levantando as costas, e contraia os glúteos; e
• Retorne a posição inicial lentamente e realize o exercício na direção oposta, direcionando o olhar para cima e a coluna para baixo, fazendo uma curvatura inversa à anterior.

Sitting up. Sem a necessidade de aparelhos, esse exercício busca o fortalecimento abdominal.

• Deite de barriga para cima e alinhe os braços ao lado do corpo;
• Eleve os braços acima da cabeça;
• Leve lentamente os braços em direção aos pés, como se fosse sentar, e alinhe a coluna; e
• Volte lentamente para a posição inicial.