15 maneiras de andar 10.000 passos por dia
- Que atividades são adequadas para mim?
- Quanto devo fazer por dia?
- Por quantos dias da semana?
Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer plano de atividades ou aumentar o ritmo da atividade que já pratica. Também pergunte a ele qual é a sua frequência cardíaca, isso o ajudará a determinar qual a intensidade de exercícios apropriada para você.
Pessoas sedentárias caminham de 1.000 a 3.000 passos por dia, algo entre 804 m e 2,4 km. Os médicos recomendam que uma pessoa saudável, que mantém regularidade na prática de atividades físicas, caminhe em média 10.000 passos por dia. Pode parecer muito, mas na verdade não é. Aqui estão algumas maneiras de acelerar seu caminho rumo aos 10.000 passos.
Equipamentos para alcançar os 10.000 passos:
- Um pedômetro, uma pulseira inteligente, um aplicativo de celular ou outro dispositivo para medir o número de passos
- Sapatos adequados e confortáveis
- Um caderno para anotar suas etapas diárias e acompanhar a sua evolução. Após 2 semanas, verifique o seu progresso e veja se você pode adicionar mais 500 passos. Cuidado para não exagerar, siga o seu ritmo. Dentro de alguns meses você chegará aos 10.000 passos
Procurando maneiras de adicionar mais passos ao seu dia?
Aqui estão 15 excelentes sugestões. Dê uma chance a elas!
- Passeie com seu cachorro
- Use as escadas fixas ao invés do elevador
- Caminhe até a casa do seu vizinho
- Passeie pelo shopping
- Caminhe pela casa enquanto fala ao telefone
- Dê uma volta ao redor da casa durante os intervalos comerciais da TV
- Dê um passeio no parque
- Deixe o carro em casa e vá até a loja da esquina caminhando
- Caminhe até a mesa do colega de trabalho em vez de enviar um e-mail ou ligar
- Faça algum trabalho de jardinagem
- Dê uma volta com seus filhos ou netos
- Saia do ônibus ou do metrô uma estação antes
- Torne um hábito noturno dar um passeio após o jantar
- Faça de uma tarde de caminhada um brainstorming
- Caminhe ao redor do quarteirão, se chegou cedo para uma consulta ou buscar seus filhos
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Você Sabia?
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Exercícios curtos trazem
efeitos benéficos
A atividade física tem efeitos benéficos na sua saúde física e mental, promovendo o seu bem-estar e aumentando a sua qualidade de vida.
Bastam 30 minutos de exercício, 5 dias por semana, para sentir os efeitos não só no corpo, mas também na mente. A prática de exercício aumenta sua qualidade de vida e a sensação de bem-estar, melhora a atividade cardiovascular e respiratória, ao mesmo tempo que tonifica o seu corpo.
“Bastam 30 minutos de exercício, 5 dias por semana.”
Contribui ainda para a perda de peso e ajuda a melhorar a autoestima
Não importa o tipo de exercício que você escolha fazer. Sozinho ou acompanhado, o importante mesmo é não ficar parado.
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