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Exercícios que aliviam as cólicas menstruais

Exercícios que aliviam as cólicas menstruais

Cólicas menstruais são um assunto doloroso e recorrente para grande parte das mulheres. Segundo pesquisa realizada na Universidade Federal de São Carlos (UFSCar), de 70 a 90% das mulheres sofrem com as cólicas menstruais. A dor intensa e a incapacidade produtiva durante os episódios de cólica podem provocar mudanças de humor, inchaços e desânimo. Além disso, pode tirar o foco até das mais rigorosas praticantes de atividades físicas.

Contudo, os exercícios físicos aumentam a taxa metabólica, da mesma forma que favorecem a circulação sanguínea, otimizando o transporte de oxigênio e nutrientes essenciais para as funções do corpo. Eles também estão associados à produção de hormônios como, por exemplo, a endorfina, que dá sensação de bem-estar além de aliviar as dores desse período.

Para ajudar a trazer uma melhora nos sintomas e não deixar de realizar as atividades físicas que trazem tantos benefícios ao corpo, selecionamos 3 atividades que exercitam a região pélvica e certamente vão ajudar no combate às cólicas menstruais.

Ponte com extensão de joelhos na bola

Ponte com extensão de joelhos na bola. Esse exercício ajuda no equilíbrio do corpo, da mesma forma que fortalece os glúteos e a região posterior da coxa e do abdômen. Durante o exercício, procure manter a coluna alinhada e evite movimentar a bola.

Exercício: gato

Gato. Praticar esse exercício corretamente, sem sobrecarregar a coluna, melhora a estabilidade torácica e do abdômen, além de ajudar na postura e na concentração.

Sitting up

Sitting up. Sem a necessidade de aparelhos, esse exercício busca o fortalecimento abdominal.

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Você Sabia?

Exercícios curtos trazem
efeitos benéficos

atividade física tem efeitos benéficos na sua saúde física e mental, promovendo o seu bem-estar e aumentando a sua qualidade de vida.

Bastam 30 minutos de exercício, 5 dias por semana, para sentir os efeitos não só no corpo, mas também na mente. A prática de exercício aumenta sua qualidade de vida e a sensação de bem-estar, melhora a atividade cardiovascular e respiratória, ao mesmo tempo que tonifica o seu corpo.

“Bastam 30 minutos de exercício, 5 dias por semana.”

Contribui ainda para a perda de peso e ajuda a melhorar a autoestima

  Não importa o tipo de exercício que você escolha fazer. Sozinho ou acompanhado, o importante mesmo é não ficar parado.

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