Dicas de alimentos e bebidas que ajudam a prevenir as pedras nos rins
Você provavelmente já ouviu falar ou conhece alguém que teve pedra nos rins, certo? Essas são formações endurecidas compostas por minerais e sais que se desenvolvem no interior dos rins e funcionam como filtros do organismo; quando a quantidade desses sais e minerais é maior que a de líquido para dissolvê-los, eles se agrupam, formando cristais que se transformam em pedras.1
Para prevenir a formação de pedras nos rins, é necessário tomar cuidado com a alimentação. Confira algumas dicas que podem te ajudar:2
Hidratação adequada
- Beber água suficiente pode reduzir a formação de cálculos (pedras) em até 60%.2
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Recomendações diárias de ingestão total de água (água pura + líquidos e alimentos):
- Homens: 2,5 a 3,7 litros.2
- Mulheres: 2,0 a 2,7 litros.2
Orientação alimentar
✅Alimentos recomendados
- Fontes de citrato: sucos de limão e laranja.2
- Fontes de potássio: frutas e hortaliças.2
- Vegetais verde-escuros: ricos em cálcio, citratos e potássio.2
- Alimentos ricos em fitatos (ajudam a reduzir o risco de cálculos): cereais integrais, leguminosas e oleaginosas.2
🚫Alimentos a evitar ou reduzir
- Sal em excesso: evitar alimentos industrializados, conservas e embutidos.2
- Proteína animal: reduzir carnes vermelhas, vísceras e miúdos.2
- Bebidas alcoólicas (principalmente cerveja).2
- Carnes gordas e frutos do mar: evitar vísceras (fígado, rins, coração), peixes gordurosos (atum, sardinha, salmão, cavala), mariscos e conservas.2
- Queijos ricos em sódio.2
Você Sabia?
Você é o que você come!
Sabemos que os alimentos são um bem essencial à vida, mas o que você escolhe pôr no prato na hora da refeição pode impactar o estado da sua saúde. Todos os alimentos são importantes e contêm nutrientes fundamentais para nosso metabolismo, por isso é fundamental manter uma alimentação diversificada e balanceada, garantindo a ingestão dos vários componentes que permitem esse equilíbrio.3
“O que você escolhe pôr no prato na hora da refeição pode impactar o estado da sua saúde.”3
Referências
- Sociedade Brasileira de Nefrologia (SBN). Qual o papel do nefrologista no tratamento da pedra nos rins? Disponível em: https://sbn.org.br/publico/qual-o-papel-donefrologista-no-tratamento-da-pedra-nos-rins/. Acessado em 4 de fevereiro de 2025.
- Ministério da Saúde. BVS. Como prevenir cálculo renal? Disponível em: https://aps-repo.bvs.br/aps/como-prevenircalculo-renal/. Acessado em 4 de fevereiro de 2025.
- Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira. Disponível em: https://www.gov.br/saude/ptbr/assuntos/saude-brasil/publicacoes-para-promocao-asaude/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf/view. Acessado em 16 de setembro de 2025.
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