Alimentos que combatem os gases intestinais
Se alimentar de maneira saudável é muito importante para a digestão e para o funcionamento do corpo. No entanto, na correria do dia a dia, muitas vezes se torna uma tarefa difícil. No meio dos afazeres do cotidiano, não é raro nos rendermos a refeições mais rápidas, sem nos preocuparmos muito com seu valor nutricional ou reflexos no organismo. Este, por sua vez, pode receber mal esses alimentos, podendo causar má digestão, queimação e até gases.1,2
Causa dos gases intestinais e fatores relacionados a eles
O acúmulo de gases intestinais é causado pela má digestão e consequente fermentação dos alimentos. Ele pode causar flatulências, dores e distensões abdominais, e, entre outros aspectos, pode estar relacionado a:2
- Consumo de alimentos ricos em carboidratos complexos;
- Consumo em excesso de alimentos fermentativos;
- Intolerância alimentar (a glúten e lactose, por exemplo);
- Fala em demasia durante as refeições;
- Supercrescimento bacteriano, que altera a flora intestinal normal;
- Estresse mental diário;
- Alimentação pobre em fibras;
- Alimentação rica em açúcares, gorduras e conservantes;
- Ingestão de carboidratos complexos e muito fermentáveis;
- Ingestão de alimentos muito fermentáveis, como repolho, feijão, brócolis, cebola e alho.
Para evitar esse desconforto, separamos algumas dicas de hábitos alimentares e alimentos que podem proporcionar um melhor funcionamento do corpo.
Dicas
Nenhum alimento deve ser excluído da dieta sem a orientação de profissionais habilitados, como o médico gastroenterologista e o nutricionista, mas algumas mudanças são importantes para evitar a produção excessiva de gases. Por exemplo:2
Você Sabia?
Você é o que você come!
Sabemos que os alimentos são um bem essencial à vida, mas o que você escolhe pôr no prato na hora da refeição pode impactar o estado da sua saúde. Todos os alimentos são importantes e contêm nutrientes fundamentais para nosso metabolismo, por isso é fundamental manter uma alimentação diversificada e balanceada, garantindo a ingestão dos vários componentes que permitem esse equilíbrio.1
“O que você escolhe pôr no prato na hora da refeição pode impactar o estado da sua saúde.”1
Referências
- Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira. Disponível em: https://www.gov.br/saude/ptbr/assuntos/saude-brasil/publicacoes-para-promocao-asaude/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf/view. Acessado em 16 de setembro de 2025.
- ABM. Excesso de gases? Entenda os fatores que causam ou pioram. Disponível em: https://www.revistaabm.com.br/artigos/excesso-de-gasesentenda-os-fatores-que-causam-ou-pioram . Acessado em 4 de fevereiro de 2025.
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