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5 alimentos que podem aumentar a sensação de bem-estar

É comum sentir aquela sensação de bem-estar ao final de uma refeição. Essa sensação é provocada por suprirmos uma necessidade física do organismo.1

Certos alimentos potencializam essa sensação, pois aumentam a liberação e a produção de neurotransmissores. A serotonina, a dopamina e a noradrenalina são responsáveis por transmitir impulsos nervosos e criar sensações como a citada. Confira 5 alimentos que podem ser incluídos na sua dieta para trazer mais bem-estar:2–7

Mel: tem grandes quantidades de glicose, que incentiva a liberação de serotonina, além de conter potássio e cálcio. A combinação desses nutrientes combate o estresse e acalma.2

Aveia: é fonte de triptofano, um aminoácido que ajuda na regulação de serotonina. Níveis altos de triptofano ajudam o cérebro a combater sintomas de depressão.3,4

Banana: contém carboidratos complexos de baixo índice glicêmico e fibras, que aumentam os níveis de serotonina, estabilizando a pressão arterial como uma maneira de abrandar o estresse e a ansiedade.4

Além disso, contém também triptofano, que, como vimos, pode melhorar o humor, reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.4

Ômega 3: “óleo saudável” que protege os neurônios e atua em benefício dos neurotransmissores serotonina, dopamina e noradrenalina.5

Pimenta: é rica em muitos minerais, vitaminas, capsaicina e aminoácidos essenciais para a saúde, principalmente antioxidantes. Ajuda a controlar o peso, pode proteger contra doenças cardiometabólicas (como a obesidade, a hipertensão e o diabetes), combate o estresse e exerce um efeito antidepressivo.6,7

Você Sabia?

Você é o que você come!

Sabemos que os alimentos são um bem essencial à vida, mas o que você escolhe pôr no prato na hora da refeição pode impactar o estado da sua saúde. Todos os alimentos são importantes e contêm nutrientes fundamentais para nosso metabolismo, por isso é fundamental manter uma alimentação diversificada e balanceada, garantindo a ingestão dos vários componentes que permitem esse equilíbrio.1

“O que você escolhe pôr no prato na hora da refeição pode impactar o estado da sua saúde.”1

Referências

  1. Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira. Disponível em: https://www.gov.br/saude/ptbr/assuntos/saude-brasil/publicacoes-para-promocao-asaude/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf/view. Acessado em 16 de setembro de 2025.
  2. Gomes SJS, Santos CV. Consumo e Mercado do Mel: Um Estudo Bibliográfico. Revista Síntese AEDA. 2016;1(2):52-64.
  3. Simioni D, Webber FH, Gutkoski LC et al. Caracterização química de cariopses de aveia branca. Alim Nutr. 2007;18(2):191-196.
  4. Sousa Júnior DT. Alimentos ricos em triptofano e seu efeito na liberação da serotonina e possíveis benefícios no transtorno de ansiedade. Research, Society and Development. 2021;10(14):1-7.
  5. Amaral AJP, Lopes GMC, Siqueira JC et al. A relação entre a suplementação de Ômega-3 e o transtorno depressivo em crianças e adolescentes. In: 1º Congresso Brasileiro de Ciência e Saberes Multidisciplinares, Volta Redonda/RJ, 27 a 29 de outubro de 2022. Disponível em: https://conferencias.unifoa.edu.br/tc/article/view/173/175. Acessado em 19 de setembro de 2025.
  6. Saleh BK, Omer A, Teweldemedhin B. Medicinal uses and health benefits of chili pepper (Capsicum spp.): a review. MOJ Food Process Technol. 2018;6(4):325‒328.
  7. Pasierski M, Szulczyk B. Beneficial Effects of Capsaicin in Disorders of the Central Nervous System. Molecules. 2022;27(2484):1-16.

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