Exercício físico¹

• Para todas as pessoas que convivem com diabetes, a prática regular de atividade física pode ser uma poderosa ferramenta para ajudar a gerenciar a saúde e o bem-estar.
• Ao se exercitarem diariamente, pessoas com diabetes podem desbloquear um caminho para melhorar a regulação metabólica, aumentar a sensibilidade à insulina e ter uma melhor qualidade de vida.

Adaptando a atividade física a suas necessidades individuais¹

• Não existe uma abordagem única para a atividade física. Os programas de exercícios podem variar de pessoa para pessoa, dependendo do tipo de diabetes, nível atual de condicionamento físico e preferências individuais.
• Consultar profissionais de saúde pode ajudar pessoas com diabetes a desenvolver um plano de exercícios personalizado que considere suas circunstâncias específicas, garantindo uma abordagem segura e eficaz para incorporar a atividade física em sua estratégia de controle do diabetes.

Explorando as opções¹

• O exercício não se limita a treinos na academia ou esportes organizados, englobando também muitas atividades diferentes que podem contribuir para sua saúde e condicionamento físico geral.
• Tarefas cotidianas e atividades relacionadas ao trabalho também podem contar para a atividade física diária.
• A chave é encontrar um movimento prazeroso adaptado ao seu estilo de vida, para garantir que você o mantenha a longo prazo.

Siga um plano de exercícios personalizado¹

• Consulte profissionais de saúde para criar um plano seguro e eficaz.
• Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade.
• Monitore os níveis de glicose antes, durante e após o exercício.

Exemplos de atividade física¹

• Exercícios aeróbicos: caminhada, natação, ciclismo – melhoram a saúde cardiovascular, ajudam no controle do peso e aumentam a sensibilidade à insulina. Além disso, esses exercícios podem ser adaptados a vários níveis de condicionamento físico, tornando-os facilmente acessíveis.
• Treino de força: uso de pesos ou faixas de resistência – contribui para um controle mais eficaz da glicose no sangue e para a regulação metabólica geral, ao aumentar a massa muscular e melhorar a sensibilidade à insulina.
• Flexibilidade e equilíbrio: yoga e pilates – promovem uma melhor postura, flexibilidade nas articulações e ajudam a reduzir o risco de lesões, o que é particularmente importante para pessoas com diabetes, que podem ser propensas a complicações nos pés e nos nervos.

Motivação e consistência¹

• Estabeleça metas alcançáveis e celebre pequenas vitórias.
• Escolha atividades prazerosas e inclua elementos sociais.
• Exercícios à tarde ou à noite podem ter maior impacto no controle da glicose.

Frequência do exercício¹

• Consistência é fundamental. O objetivo deve ser pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana, distribuídos em vários dias, possivelmente em sessões mais curtas, de 10 a 15 minutos.
• O treino de força deve ser feito pelo menos duas vezes por semana, trabalhando todos os principais grupos musculares.

Segurança e prevenção de riscos¹

• Ajuste a ingestão de insulina e consuma carboidratos adequados para prevenir hipoglicemia.
• Mantenha-se hidratado e cuide dos pés, usando calçados adequados.
• Utilize tecnologia, como aplicativos e monitores de glicose, para exercitar-se com segurança.

Superando barreiras¹

• Falta de tempo, medo de hipoglicemia e limitações físicas são desafios comuns; busque apoio de profissionais de saúde e comunidades de diabetes.

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Referências

1. International Diabetes Federation. Diabetes and physical activity. Disponível em: https://idf.org/aboutdiabetes/diabetes-management/physical-activity/. Acessado em 28 de janeiro de 2025.

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Este material informativo não substitui a conversa com um médico, pois apenas esse profissional poderá te orientar sobre a prevenção de doenças e o uso adequado de medicamentos. Não tome nenhum medicamento sem ter recebido orientação médica.

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