Subir e descer escadas é um exercício benéfico para a saúde
Subir e descer escadas é uma modalidade de exercício que não tem custo algum, é acessível e pode ser implementada em qualquer rotina diária de exercícios, além de proporcionar vários efeitos benéficos.1–3
Benefícios
O exercício de subir e descer escadas pode:
- melhorar a pressão sanguínea;2
- ajudar a melhorar o sistema cardiovascular;2
- auxiliar na redução de gordura corporal (adiposidade);2
- ajudar no equilíbrio;2
- auxiliar na redução do índice glicêmico e na redução do colesterol.2
Para os idosos, é particularmente interessante a descida de escadas, por ter menor gasto energético e ajudar a promover ganho de massa muscular e condicionamento físico.3
Você Sabia?
A atividade física tem efeitos benéficos na sua saúde física e mental, promovendo o seu bem-estar e aumentando a sua qualidade de vida.4
A prática de exercício aumenta sua qualidade de vida e a sensação de bem-estar, melhora a atividade cardiovascular e respiratória, ao mesmo tempo em que tonifica o seu corpo.4
Recomenda-se 30 minutos de exercício, 5 dias por semana.4
A atividade física contribui ainda para a perda de peso e ajuda a melhorar a autoestima.4
Referências
- Ministério da Saúde. Guia de atividade física para a população brasileira. 2021. Disponível em: http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/ guia_atividade_ fisica_populacao_brasileira.pdf. Acessado em 01 de março de 2025.
- Gay JL, Cherof AS, LaFlamme CC et al. Psychological Aspects of Stair Use: A Systematic Review. Am J of Lifestyle Med. 2019;16(1):109-121.
- Araujo LHL, Chen TC, Nosaka K et al. Descending stair walking as exercise medicine. Br J Sports Med. 2025;59:141-143.
- Nahas MV. Atividade física, saúde e qualidade de vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. 7 ed. Florianópolis, Ed. do Autor, 2017.
BR-DIA-00629 PRODUZIDO EM DEZEMBRO/2025 VÁLIDO POR 2 ANOS
