Conheça os benefícios do HIIT, treino intervalado de alta intensidade

No HIIT – do inglês high-intensity interval training, ou seja, treino intervalado de alta intensidade –, alterna-se entre momentos de exercício de alta intensidade, em que o corpo trabalha perto da sua capacidade máxima (acima de 80% da frequência cardíaca máxima), e breves intervalos de baixa intensidade (o descanso), que podem ser passados em repouso ou com um exercício “mais leve”.¹

A duração desse exercício raramente excede 30 minutos por conta de sua alta intensidade – e a intensidade dos exercícios é mais importante do que a duração. Os especialistas dizem que em um treino HIIT de 4 a 30 minutos, realizado de 2 a 3 vezes por semana, é possível obter resultados consistentes, equivalentes a 60 minutos de exercícios 5 vezes por semana.¹

Benefícios¹

• Gera ótimos resultados em pouco tempo de prática diária.
• Não há necessidade de aparelhos de academia, portanto pode ser praticado em qualquer lugar.
• Não há necessidade de fazer dietas restritivas, pois o gasto calórico é alto.
• Melhora o condicionamento aeróbico e anaeróbico.
• Aumenta a sensibilidade à insulina.
• Melhora a tolerância à glicose.
• Melhora o perfil lipídico.
• Melhora a pressão arterial.
• Aumenta a oxidação de gorduras.
• Aumenta o metabolismo pós-exercício.
• Potencializa a perda de peso.
• Estimula os hormônios responsáveis pela sensação de saciedade.
• Reduz a gordura subcutânea e abdominal.
• Aumenta a produção do hormônio do crescimento (GH).

O HIIT é uma atividade intensa. Antes de iniciá-la, consulte um(a) médico(a) para saber se é indicada para você.¹

Você Sabia?

A atividade física tem efeitos benéficos na sua saúde física e mental, promovendo o seu bem-estar e aumentando a sua qualidade de vida.²

A prática de exercício aumenta sua qualidade de vida e a sensação de bem-estar, melhora a atividade cardiovascular e respiratória, ao mesmo tempo em que tonifica o seu corpo.²

Recomenda-se 30 minutos de exercício, 5 dias por semana.²

A atividade física contribui ainda para a perda de peso e ajuda a melhorar a autoestima.²

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Referências

1. Associação Bahiana de Medicina (ABM). Revista ABM+Saúde. Entenda mais sobre o HIIT, treino intenso com alto gasto calórico. Disponível em: https://www.revistaabm.com.br/artigos/conhece-o-hiittreino-de-intensidade-com-alto-gastocalorico#:~:text=De%20acordo%20com%20os%20especiali stas,exercícios%205%20vezes%20por%20semana. Acessado em 01 de março de 2025.
2. Nahas MV. Atividade física, saúde e qualidade de vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. 7 ed. Florianópolis, Ed. do Autor, 2017.

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