Aprenda a calcular o IMC e saiba qual é o seu peso ideal
O índice de massa corporal (IMC) é uma medida usada no mundo inteiro para avaliar o status nutricional de adultos e foi desenvolvido como um indicador de risco de doenças. Seus níveis são baseados no excesso de gordura corporal e seu efeito no surgimento de doenças e na mortalidade; assim, quanto maior o IMC, maior o risco para algumas doenças. Estar abaixo do peso também é preocupante. É comum que as pessoas abaixo do peso ideal apresentem queda de cabelo, fadiga, anemia e até interrupção da menstruação e infertilidade.1,2
Como calcular o IMC?
O cálculo do IMC é simples: IMC = peso (kg)/[altura x altura (m)].1
Por exemplo, o IMC de uma pessoa com 1,70 m de altura e 75 kg seria:
IMC = 75/(1,70 x 1,70)
IMC = 25,9
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o IMC das pessoas com peso ideal e risco menor para o desenvolvimento de algumas doenças varia entre 18,5 e 25.1
Converse sempre com um(a) médico(a) para receber uma avaliação completa da sua saúde. Outras medidas, como a circunferência da cintura (CC), podem complementar as estimativas do IMC. No entanto, associar a CC aos riscos à saúde não é uma tarefa simples e deve ser feita de forma científica, utilizando técnicas adequadas.1
Classificação1
| < 18,5 | Abaixo do peso |
| 18,5–24,9 | Peso normal |
| 25,0–29,9 | Pré-obesidade |
| 30,0–34,9 | Obesidade classe I |
| 35,0–39,9 | Obesidade classe II |
| 40 | Obesidade mórbida |
O IMC é uma medida útil, mas não é perfeito. Ele leva em conta apenas a altura e o peso, sem considerar diferenças como idade, nível de atividade física ou sexo. Por isso, em algumas pessoas, ele pode indicar mais gordura do que realmente existe, e em outras, menos gordura do que deveria. Ou seja, ele nem sempre reflete com precisão a quantidade de gordura corporal.1
Você Sabia?
Exercícios curtos trazem efeitos benéficos3
A atividade física tem efeitos benéficos na sua saúde física e mental, promovendo o seu bem-estar e aumentando a sua qualidade de vida.3
Recomenda-se a prática de pelo menos 150 minutos de atividades físicas moderadas ao longo da semana, que podem ser distribuídas em sessões de 30 minutos, cinco dias por semana. A prática de exercício aumenta sua qualidade de vida e a sensação de bem-estar, melhora a atividade cardiovascular e respiratória, ao mesmo tempo em que tonifica o seu corpo.3
Recomenda-se 30 minutos de exercício, 5 dias por semana.3
A atividade física contribui ainda para a perda de peso e ajuda a melhorar a autoestima.3
Não importa o tipo de exercício que você escolha fazer. Sozinho ou acompanhado, o importante mesmo é não ficar parado.3
Referências
- World Health Organization (WHO). A healthy lifestyle – WHO recommendations. Disponível em: https://www.who.int/europe/news-room/fact-sheets/item/ahealthy-lifestyle—who-recommendations. Acessado em 28 de fevereiro de 2025.
- MedicalNewsToday. What are the risks of being underweight? Disponível em: https://www.medicalnewstoday.com/articles/321612#when-is-a–person-underweight. Acessado em 28 de fevereiro de2025.
- Nahas MV. Atividade física, saúde e qualidade de vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. 7 ed. Florianópolis, Ed. do Autor, 2017.
Este material informativo não substitui a conversa com um médico, pois apenas esse profissional poderá te orientar sobre a prevenção de doenças e o uso adequado de medicamentos. Não tome nenhum medicamento sem ter recebido orientação médica.
BR-DIA-00614 PRODUZIDO EM MAIO/2025 VÁLIDO POR 2 ANOS
