Algumas maneiras de andar 7.500 passos por dia
A famosa meta de 10.000 passos diários se tornou um padrão para muitas pessoas. Porém, um estudo de 2019, associando o número de passos diários e a mortalidade, mostrou que as taxas de mortalidade diminuem progressivamente ao redor dos 7.500 passos por dia – uma meta 25% menor, mas ainda considerável. Além disso, o estudo mostrou que, com 4.400 passos diários, a taxa de mortalidade em mulheres foi reduzida em 41%, e que as mulheres sedentárias apresentaram uma média de 2.700 passos por dia.1,2
Assim, se você é sedentário, pode, por exemplo, adicionar mais 2.000 passos diários para atingir uma média de pelo menos 4.400 passos por dia.1
Procurando maneiras de adicionar mais passos ao seu dia para alcançar esse objetivo? Aqui estão algumas excelentes sugestões:1
- Use as escadas em vez do elevador.
- Estacione no primeiro espaço vago que encontrar, não no mais próximo da entrada.
- Desça do ônibus uma parada antes do seu destino.
- Em casa, estenda as tarefas: faça mais de uma viagem para levar a louça do jantar para a cozinha, ou para trazer as compras do carro.
Você Sabia?
Exercícios curtos trazem efeitos benéficos3
A atividade física tem efeitos benéficos na sua saúde física e mental, promovendo o seu bem-estar e aumentando a sua qualidade de vida.3
Recomenda-se a prática de pelo menos 150 minutos de atividades físicas moderadas ao longo da semana, que podem ser distribuídas em sessões de 30 minutos, cinco dias por semana. A prática de exercício aumenta sua qualidade de vida e a sensação de bem-estar, melhora a atividade cardiovascular e respiratória, ao mesmo tempo em que tonifica o seu corpo.3
Recomenda-se 30 minutos de exercício, 5 dias por semana.3
A atividade física contribui ainda para a perda de peso e ajuda a melhorar a autoestima.3
Não importa o tipo de exercício que você escolha fazer. Sozinho ou acompanhado, o importante mesmo é não ficar parado.3
Referências
- Harvard Health. 10,000 steps a day — or fewer? Disponível em: https://www.health.harvard.edu/blog/10000-steps-a-day-or-fewer2019071117305. Acessado em 26 de fevereiro de 2025.
- Lee I, Shiroma EJ, Kamada M et al. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Intern Med. 2019;179(8):1105– 1112.
- Nahas MV. Atividade física, saúde e qualidade de vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. 7 ed. Florianópolis, Ed. do Autor, 2017.
Este material informativo não substitui a conversa com um médico, pois apenas esse profissional poderá te orientar sobre a prevenção de doenças e o uso adequado de medicamentos. Não tome nenhum medicamento sem ter recebido orientação médica.
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