A posição da cabeça está relacionada a danos na coluna?

Dores nas costas são um problema cada vez mais comum, e podem estar relacionadas a sedentarismo, obesidade ou má postura. A má postura é a principal causadora de desconforto e de problemas, como lombalgias (dores na região lombar).¹

As dores na região cervical estão associadas, principalmente, à inclinação da cabeça. A postura anteriorizada da cabeça – ou seja, quando a cabeça está posicionada à frente do corpo, em vez de alinhada com a coluna vertebral – pode ser considerada a alteração mais frequente associada à queixa desse tipo de dor devido à sobrecarga dos músculos cervicais posteriores na tentativa de manter o equilíbrio da cabeça sobre a coluna.²

Em 60° de flexão anterior, por exemplo, a cabeça impõe uma carga de aproximadamente 27 kg sobre a musculatura da coluna cervical. Por isso, manter esta postura por longo período predispõe a inflamação e dor muscular na região do pescoço, ombros e escápulas.³

Alguns passos que ajudam a melhorar a postura

Consulte um profissional da área caso já tenha alguma doença relacionada à coluna ou esteja com dores fortes nos últimos dias.³

A cartilha Dicas de cuidados com a postura para o estudante, elaborada pelo Instituto Federal de Sergipe, dá algumas dicas de exercícios para melhorar a postura de quem estuda ou trabalha sentado. Abaixo, listamos alguns deles.³

• Incline a cabeça lateralmente, repita três vezes de cada lado (mantenha cada posição por 20 segundos).
• Rode a cabeça lateralmente, repita três vezes de cada lado (mantenha cada posição por 20 segundos).
• Incline a cabeça para baixo, repita três vezes de cada lado (mantenha cada posição por 20 segundos).
• Deite-se, estenda os braços e eleve as pernas a 90°, apoiando-as na parede e flexionando os pés para esticar ao máximo os joelhos. Repita 10 vezes (durante 10 respirações lentas: inspire, com os pés relaxados, expire, flexionando os pés). DICA: É comum não conseguir elevar as pernas estendidas a 90°. Portanto, caso não consiga, basta ir se afastando da parede até encontrar a distância em que você consegue, sem forçar o estiramento muscular, apoiar os calcanhares na parede com a perna estendida e, nesta posição, realizar o movimento sugerido.

Você Sabia?

A atividade física tem efeitos benéficos na sua saúde física e mental, promovendo o seu bem-estar e aumentando a sua qualidade de vida.⁴

A prática de exercício aumenta sua qualidade de vida e a sensação de bem-estar, melhora a atividade cardiovascular e respiratória, ao mesmo tempo em que tonifica o seu corpo.⁴

Recomenda-se 30 minutos de exercício, 5 dias por semana.⁴

A atividade física contribui ainda para a perda de peso e ajuda a melhorar a autoestima.⁴

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Referências

1. Secretaria de Saúde do Distrito Federal. Falta de exercícios pode provocar dores nas costas. Disponível em: https://www.saude.df.gov.br/web/guest/w/falta-deexercicios-pode-provocar-dores-nas-costas. Acessado em 26 de fevereiro de 2025.
2. Soares JC, Weber P, Trevisan ME et al. Correlação entre postura da cabeça, intensidade da dor e índice de incapacidade cervical em mulheres com queixa de dor cervical. Fisioterapia E Pesquisa. 2012;19(1):68-72.
3. Portal eduCapes. Instituto Federal Sergipe. Dicas de cuidados com a postura para o estudante. Disponível em: https://educapes.capes.gov.br/bitstream/capes/642404/2/C artilha%20Dicas%20de%20Cuidados%20com%20a%20Pos tura.pdf. Acessado em 26 de fevereiro de 2025.
4. Nahas MV. Atividade física, saúde e qualidade de vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. 7 ed. Florianópolis, Ed. do Autor, 2017.

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