4 exercícios de baixo impacto para evitar lesões
Quando pensamos em exercícios, é comum imaginar atividades de alto impacto, como correr uma maratona ou fazer polichinelos. No entanto, exercícios de baixo impacto também oferecem muitos benefícios à saúde e podem ser uma opção mais adequada para algumas pessoas. Esses exercícios são definidos como atividades que colocam menos pressão nas articulações. Eles são medidos pela intensidade relativa, que se refere ao esforço necessário para realizar a atividade refletido na frequência cardíaca e na respiração.1
Os exercícios de baixo impacto são especialmente benéficos para idosos, gestantes, indivíduos com artrite ou aqueles que precisam de uma abordagem mais suave para a atividade física. Eles ajudam a manter um peso saudável, reduzem o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer, além de fortalecer músculos e ossos.1
Essas atividades também têm um impacto positivo na saúde mental, melhorando o humor e reduzindo o estresse. Embora sejam mais gentis com o corpo, é importante consultar um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios desse tipo, especialmente se você tiver condições crônicas ou lesões.1
Listamos aqui quatro opções de exercícios de baixo impacto:
Caminhar: caminhadas leves são uma ótima maneira de se manter em movimento, evitando o sedentarismo.2
Natação e hidroginástica: alguns dos benefícios dessas atividades são a regulação da temperatura do corpo, a aceleração do metabolismo e o fortalecimento da musculatura cardíaca e do sistema circulatório, graças ao exercício sob pressão e à resistência da água. Além disso, essas atividades proporcionam uma sensação de bemestar.3,4
Musculação: treinos de força são excelentes para o fortalecimento de músculos e articulações; prevenção da osteoporose; melhor desempenho nas atividades diárias (atividade e lazer); menor risco de problemas articulares e dores lombares; melhor postura e mais chances de manter a autonomia após os 65 anos de idade.2
Remo: o remo combina o treino cardiovascular e de força, queimando muitas calorias entre 400 e 500 em uma hora, além de ajudar a reduzir o estresse.4
Você Sabia?
A atividade física tem efeitos benéficos na sua saúde física e mental, promovendo o seu bem-estar e aumentando a sua qualidade de vida.2
A prática de exercício aumenta sua qualidade de vida e a sensação de bem-estar, melhora a atividade cardiovascular e respiratória, ao mesmo tempo em que tonifica o seu corpo.2
Recomenda-se 30 minutos de exercício, 5 dias por semana.2
A atividade física contribui ainda para a perda de peso e ajuda a melhorar a autoestima.2
Referências
- Haskins J. Living healthier through low-impact exercise. Nation’s Health. 2018;48(7):16.
- Nahas MV. Atividade física, saúde e qualidade de vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. 7 ed. Florianópolis, Ed. do Autor, 2017.
- Biazin M, Both J, Piovani VGS. Prática de natação e hidroginástica: relações com o bem-estar subjetivo. Cad Educ Fís Esporte. 2024;22:e33605.
- WorldHealth.net. Benefits From Rowing, According to Science. 2021. Disponível em: https://worldhealth.net/news/benefits-rowing-accordingscience/. Acessado em 26 de fevereiro de 2025.
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