3 razões para não pular o treino de pernas
O treino dos membros inferiores é tão importante quanto o de bíceps e o de ombros; além dos benefícios estéticos, treinar as pernas pode prevenir lesões e também favorecer a produção de hormônios e o emagrecimento. Conheça melhor esses 3 bons motivos para não fugir do treino de pernas:1–3
Previne lesões
Programas de treino de pernas podem oferecer maior equilíbrio, dar maior força e prevenir lesões nos membros inferiores.1
Favorece a produção de hormônios
O treino de pernas pode favorecer o desenvolvimento hormonal que ajuda no processo de anabolismo. A elevação da testosterona e do GH decorrente desse tipo de treino, que exige muita força e ativação muscular, pode contribuir também para o desenvolvimento dos membros superiores.2
Favorece o emagrecimento
Os treinos de pernas geram maiores gastos calóricos em relação aos treinos de membros superiores.3
Você Sabia?
Exercícios curtos trazem efeitos benéficos4
A atividade física tem efeitos benéficos na sua saúde física e mental, promovendo o seu bem-estar e aumentando a sua qualidade de vida.4
Recomenda-se a prática de pelo menos 150 minutos de atividades físicas moderadas ao longo da semana, que podem ser distribuídas em sessões de 30 minutos, cinco dias por semana. A prática de exercício aumenta sua qualidade de vida e a sensação de bem-estar, melhora a atividade cardiovascular e respiratória, ao mesmo tempo em que tonifica o seu corpo.4
Recomenda-se 30 minutos de exercício, 5 dias por semana.4
A atividade física contribui ainda para a perda de peso e ajuda a melhorar a autoestima.4
Não importa o tipo de exercício que você escolha fazer. Sozinho ou acompanhado, o importante mesmo é não ficar parado.4
Referências
- Bel L, Mathieu N, Ducrest V et al. Lower Limb ExerciseBased Injury Prevention Programs Are Effective in Improving Sprint Speed, Jumping, Agility and Balance: an Umbrella Review. IJSPT. 2021;16(6):1396-1404.
- Jakobsson J, Thos A, Malm C. Effects of Different Types of Lower Body Resistance Exercise on Upper-body Strength in Men and Women, with Special Reference to Anabolic Hormones. Int J Exerc Sci. 2021;14(3):1052-1069.
- Reis VM, Garrido ND, Vianna J et al. Energy cost of isolated resistance exercises across low- to high-intensities. PLos One. 2017;12(7): e0181311.
- Nahas MV. Atividade física, saúde e qualidade de vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. 7 ed. Florianópolis, Ed. do Autor, 2017.
Este material informativo não substitui a conversa com um médico, pois apenas esse profissional poderá te orientar sobre a prevenção de doenças e o uso adequado de medicamentos. Não tome nenhum medicamento sem ter recebido orientação médica.
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