Cuide dos seus joelhos e evite lesões
Os joelhos são uma das articulações mais importantes do corpo, responsáveis por suportar grande parte do peso corporal e permitir movimentos como caminhar, correr e mudar de direção. No entanto, por serem tão exigidos no dia a dia, estão sujeitos a impactos e lesões.1
Exercícios físicos e os joelhos
A complexa estrutura dos joelhos permite movimentos como dobrar e esticar as pernas, além de rotações que são essenciais para atividades como mudar de direção, adaptarse a terrenos irregulares ou praticar esportes.1
Ao praticar exercícios, é importante lembrar que a pressão sobre os joelhos não depende apenas do peso corporal, mas também da postura, do condicionamento físico, do estado das estruturas ao redor da articulação e da saúde de outras articulações envolvidas no movimento. Por isso, atividades que são benéficas para uma pessoa podem ser prejudiciais para outra. A progressão dos exercícios deve ser gradual e adaptada às condições físicas de cada indivíduo.1
Caminhadas e corridas, por exemplo, são excelentes para a saúde, mas exigem atenção ao nível de condicionamento, à intensidade do exercício, ao tipo de calçado e ao piso utilizado. Esses cuidados ajudam a evitar lesões que podem transformar uma atividade saudável em um problema doloroso.1
O HIIT é uma atividade intensa. Antes de iniciá-la, consulte um(a) médico(a) para saber se é indicada para você.1
Prevenção de lesões
Exercícios regulares e adequados são as melhores ferramentas para prevenir lesões nos joelhos. Eles fortalecem os músculos, melhoram o equilíbrio e a percepção corporal, além de facilitar a nutrição da cartilagem, que é lubrificada pelo líquido sinovial.1
No entanto, também é essencial adotar cuidados ergonômicos, como escolher calçados adequados, manter uma postura correta ao ficar em pé, agachar ou levantar, e evitar movimentos repetitivos que sobrecarreguem a articulação.1
Osteoartrite e fatores de risco
A osteoartrite, popularmente conhecida como “desgaste do joelho”, é uma condição comum, especialmente com o avanço da idade. No entanto, ela não está relacionada apenas ao impacto sobre a articulação, mas também a fatores de risco cardiovascular, como obesidade, hipertensão, diabetes e sedentarismo. A falta de movimento pode agravar esses problemas, mas o excesso de carga ou lesões malcuidadas também podem levar ao desgaste da cartilagem, resultando em artrose.1
Outras lesões
Lesões nos meniscos e ligamentos são frequentes, muitas vezes causadas por traumas. O tratamento varia conforme a gravidade e as necessidades do indivíduo. Já a osteoartrite pode se manifestar de forma inflamatória e requer um diagnóstico preciso para diferenciá-la de outras condições, como artrite reumatoide, artrite séptica ou artrite psoriásica. O diagnóstico precoce e o tratamento adequado são fundamentais para evitar danos articulares graves, dores crônicas e até a necessidade de cirurgias.1
Você Sabia?
A atividade física tem efeitos benéficos na sua saúde física e mental, promovendo o seu bem-estar e aumentando a sua qualidade de vida.2
A prática de exercício aumenta sua qualidade de vida e a sensação de bem-estar, melhora a atividade cardiovascular e respiratória, ao mesmo tempo em que tonifica o seu corpo.2
Recomenda-se 30 minutos de exercício, 5 dias por semana.2
A atividade física contribui ainda para a perda de peso e ajuda a melhorar a autoestima.2
Referências
- Sociedade Brasileira de Reumatologia (SBR). Tenha cuidado com os joelhos. Disponível em: https://www.reumatologia.org.br/orientacoes-aopaciente/tenha-cuidado-com-os-joelhos/. Acessado em 01 de março de 2025.
- Nahas MV. Atividade física, saúde e qualidade de vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. 7 ed. Florianópolis, Ed. do Autor, 2017.
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