Atividades físicas e seus benefícios para o cérebro
Não é segredo para ninguém que a prática de exercícios físicos traz diversos benefícios para a saúde, mas pouco se fala da relação entre a atividade física e os benefícios que ela traz para a saúde do nosso cérebro.1
Estudos indicam que existe uma relação direta entre a prática de exercícios físicos e a melhora na função cognitiva e na prontidão para o aprendizado. Além disso, os exercícios auxiliam na coordenação motora. Por isso, praticar regularmente atividades físicas pode beneficiar sua saúde mental, melhorar a aprendizagem e até prevenir demências.1
O que é neuroplasticidade?
Quando praticamos exercícios físicos, a capacidade do cérebro de se adaptar e criar novas conexões, denominada neuroplasticidade, aumenta, e a atividade no hipocampo, parte do cérebro responsável pela memória e pela aprendizagem, torna-se intensa. Isso indica que os exercícios físicos podem ser importantes aliados para o desenvolvimento cognitivo e a memória.1,2
Prazer em se exercitar
O exercício físico aumenta os níveis de BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Encéfalo) no corpo, uma importante substância do sistema nervoso central, encontrada em grandes quantidades no hipocampo e no córtex cerebral, áreas do cérebro relacionadas à memória e ao aprendizado – e o BDNF está justamente envolvido na manutenção da plasticidade do cérebro e na conexão entre neurônios necessária para o processo de memorização. Além disso, demonstrou-se que níveis baixos de BDNF estão associados ao estresse e à depressão.3,4
Os exercícios também liberam endorfina, uma substância que combate o estresse, melhora o humor e o sono, minimiza o desconforto dos exercícios e aumenta a tolerância à dor.5
Sedentarismo x Qualidade de vida
O sedentarismo é um fator de risco modificável significativo para o desenvolvimento de demências, por isso a prática de atividades físicas é essencial, pois aumenta o fluxo sanguíneo cerebral, gerando novas conexões, que tornam as comunicações com outras áreas mais eficazes. Essas novas conexões também podem prevenir outras doenças mentais e melhorar a qualidade de vida.2,6
Você Sabia?
A atividade física tem efeitos benéficos na sua saúde física e mental, promovendo o seu bem-estar e aumentando a sua qualidade de vida.7
A prática de exercício aumenta sua qualidade de vida e a sensação de bem-estar, melhora a atividade cardiovascular e respiratória, ao mesmo tempo em que tonifica o seu corpo.7
Recomenda-se 30 minutos de exercício, 5 dias por semana.7
A atividade física contribui ainda para a perda de peso e ajuda a melhorar a autoestima.7
Referências
- Ministério da Saúde. Guia de atividade física para a população brasileira. 2021. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade _fisica_populacao_brasileira.pdf. Acessado em 01 de março de 2025.
- Lin TW, Tsai SF, Kuo YM. Physical Exercise Enhances Neuroplasticity and Delays Alzheimer’s Disease. Brain Plasticity. 2018;4:95–110
- Trombetta IC, De Moura JR, Alves CR et al. Níveis Séricos do BDNF na Proteção Cardiovascular e em Resposta ao Exercício. Arq Bras Cardiol. 2020;115(2):263-269.
- Dwivedi Y. Brain-derived neurotrophic factor: role in depression and suicide. Neuropsychiatr Dis Treat. 2009;5:433-49.
- Burgani AS, Talerman C, Lopes GB et al. Endorfinas: conceitos básicos e relações com a imunologia e reabilitação. Fisioterapia Brasil. 2003;4(5):365-368.
- Guimarães VR, Martins RB, Zoboli ML et al. Sedentarismo e sua relação com a demência. BJHR. 2023;6(6):30853- 30859.
- Nahas MV. Atividade física, saúde e qualidade de vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. 7 ed. Florianópolis, Ed. do Autor, 2017.
BR-DIA-00629 PRODUZIDO EM DEZEMBRO/2025 VÁLIDO POR 2 ANOS
