Sentir enjoo durante ou após o treino não é comum. Saiba como evitar.
Muita gente se exercita para se sentir melhor, mas enquanto alguns saem do treino cheios de energia, outros podem sentir náuseas. Embora esse mal-estar geralmente seja temporário, ele pode ser bastante incômodo. Há algumas explicações para isso.1
Quando nos exercitamos, há um aumento no fluxo sanguíneo para os músculos em atividade, cérebro, pulmões e coração, e a parte simpática do sistema nervoso autônomo (que ajuda a regular todas as nossas respostas involuntárias do corpo, como frequência cardíaca, pressão arterial e digestão) dilata as artérias para que possam transportar mais sangue para esses tecidos.1
Mas o sistema nervoso simpático, que normalmente ativa nosso mecanismo de “luta ou fuga”, simultaneamente estreita os vasos sanguíneos que entram em nosso sistema gastrointestinal (como nosso estômago) durante um treino extenuante em até 80%.1
Isso acontece porque há uma quantidade limitada de sangue no corpo, e o aumento da demanda de oxigênio por alguns tecidos só pode ser atendido com a alteração da quantidade de sangue que vai para outros tecidos.1
Assim, o fornecimento de sangue pode ser reduzido em áreas que não estão precisando de tanto oxigênio naquele momento. Esse pode ser o caso se você comeu ou não recentemente.1
Mas digamos que você comeu uma refeição antes de ir para a academia ou correr.1
Quando comemos, o estômago se expande e libera ácidos e enzimas para a digestão, aumentando a demanda por oxigênio e fluxo sanguíneo nessa área. No entanto, durante o exercício, o significativo conflito de diferentes tecidos no corpo, todos exigindo oxigênio, pode ser uma das razões pelas quais a sensação de náusea aparece durante ou após uma sessão de exercício. Além disso, movimentos intensos, como agachamentos, comprimem os órgãos abdominais, aumentando a sensação de enjoo. Em casos extremos, exercícios de longa duração podem até danificar o revestimento do estômago, causando náuseas ou até sangramentos.1
Dicas para evitar náuseas durante o exercício:
- Timing das refeições: evite se exercitar imediatamente após comer. Espere pelo menos duas horas após uma refeição, especialmente se for rica em fibras, gorduras ou proteínas, que são digeridas mais lentamente.1
- Escolha dos alimentos: prefira carboidratos de fácil digestão (como banana ou batata-doce) e evite alimentos gordurosos ou suplementos proteicos pesados antes do treino.1
- Hidratação: beba água de forma equilibrada antes e depois do exercício, pois tanto a desidratação quanto o excesso de líquidos podem causar náuseas.1
- Intensidade do treino: comece com exercícios mais leves e aumente a intensidade gradualmente. Treinos longos e intensos tendem a reduzir o fluxo sanguíneo para o estômago por mais tempo, aumentando o risco de náuseas.1
Em resumo, a ocorrência de náusea durante ou após o exercício é possível e geralmente está relacionada à redistribuição do fluxo sanguíneo e à compressão dos órgãos abdominais. Com algumas adaptações na alimentação e na rotina de treinos, é possível minimizar esse desconforto e aproveitar melhor os benefícios da atividade física.1
O enjoo, porém, pode ser sinal de algo mais grave. Se persistente, procure a orientação do(a) seu(ua) médico(a).
Você Sabia?
Exercícios curtos trazem efeitos benéficos4
A atividade física tem efeitos benéficos na sua saúde física e mental, promovendo o seu bem-estar e aumentando a sua qualidade de vida.4
Recomenda-se a prática de pelo menos 150 minutos de atividades físicas moderadas ao longo da semana, que podem ser distribuídas em sessões de 30 minutos, cinco dias por semana. A prática de exercício aumenta sua qualidade de vida e a sensação de bem-estar, melhora a atividade cardiovascular e respiratória, ao mesmo tempo em que tonifica o seu corpo.4
Recomenda-se 30 minutos de exercício, 5 dias por semana.4
A atividade física contribui ainda para a perda de peso e ajuda a melhorar a autoestima.4
Não importa o tipo de exercício que você escolha fazer. Sozinho ou acompanhado, o importante mesmo é não ficar parado.4
Referências
- Biblioteca Virtual em Saúde. Notícias em Saúde Pública. Por que algumas pessoas sentem náusea e enjoo após fazerem exercícios físicos. Disponível em: https://noticias.saudepublica.bvs.br/blog/por-quealgumas-pessoas-sentem-nausea-e-enjoo-apos-fazeremexercicios-fisicos/. Acessado em 01 de março de 2025.
- Nahas MV. Atividade física, saúde e qualidade de vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. 7 ed. Florianópolis, Ed. do Autor, 2017.
Este material informativo não substitui a conversa com um médico, pois apenas esse profissional poderá te orientar sobre a prevenção de doenças e o uso adequado de medicamentos. Não tome nenhum medicamento sem ter recebido orientação médica.
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