O alongamento relaxa o corpo e a mente, e minimiza o risco de lesões

O alongamento melhora a qualidade dos movimentos do dia a dia.
O alongamento é um tipo de exercício físico que tem como objetivo prevenir lesões e aperfeiçoar a flexibilidade muscular. É importante alongar-se com o corpo aquecido, pois o aumento da temperatura muscular gera maior bombeamento de sangue rico em oxigênio para os músculos.
Dicas
– Alongue todo o corpo. É importante, por exemplo, que ao alongar a panturrilha, braços, pescoço, mãos e pés também sejam alongados.
– Sentir dor não é normal. Se ao se alongar você sentiu alguma dor, significa que passou do limite. Naturalmente o cérebro envia um sinal em resposta a dor provocada pelo excesso de estiramento muscular para que o músculo se contraia, prevenindo lesões.
– Segure a posição. Fazer pequenos impulsos não melhorará o exercício, pelo contrário, o cérebro enviará o sinal de alerta para que o músculo se contraia. Permaneça de 15 a 45 segundos em cada posição.
– Respire. É preciso manter a respiração durante o exercício, não prenda o ar. Respire fundo e solte o ar lentamente enquanto atinge a posição desejada. Mantenha a respiração tranquila enquanto estiver na posição. Ter a respiração limitada por uma posição é sinal de que você precisa relaxar.
10 benefícios do alongamento
Para gerar benefícios, o alongamento precisa ser praticado de maneira correta e, se possível, supervisionada por um(a) profissional da área. Desde atletas até sedentários podem desfrutar dos inúmeros benefícios do alongamento, tais como:
- Estimula a produção de serotonina, o “hormônio do bem-estar”;
- Melhora a postura;
- Diminui a ocorrência de câimbras;
- Melhora a coordenação motora;
- Ameniza as cólicas menstruais;
- Auxilia na cicatrização óssea, em caso de fratura;
- Massageia os órgãos internos;
- Previne a ocorrência de problemas nas articulações;
- Estimula a circulação de sangue e nutrientes pelo organismo;
- Relaxa a musculatura e reduz a tensão muscular.
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Você Sabia?
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Exercícios curtos trazem
efeitos benéficos
A atividade física tem efeitos benéficos na sua saúde física e mental, promovendo o seu bem-estar e aumentando a sua qualidade de vida.
Bastam 30 minutos de exercício, 5 dias por semana, para sentir os efeitos não só no corpo, mas também na mente. A prática de exercício aumenta sua qualidade de vida e a sensação de bem-estar, melhora a atividade cardiovascular e respiratória, ao mesmo tempo que tonifica o seu corpo.
“Bastam 30 minutos de exercício, 5 dias por semana.”
Contribui ainda para a perda de peso e ajuda a melhorar a autoestima
Não importa o tipo de exercício que você escolha fazer. Sozinho ou acompanhado, o importante mesmo é não ficar parado.
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