Corpo em Movimento
9 dicas para se habituar a fazer atividades físicas

Todos nós temos potencial para ter vontade de praticar exercícios físicos
Você deve ter amigos que, mesmo com as agendas lotadas de compromissos, não deixam de ir na academia um só dia. Eles não param de falar sobre a próxima corrida e saem sorrindo depois de uma aula de yoga. Eles podem ser a minoria, mas são obcecados por academia. E se você sente um pouquinho de inveja, tudo bem. A boa notícia é que todos nós temos potencial para ter essa vontade de praticar exercícios físicos. Então, confira as dicas a seguir e não fique parado.
Acorde mais cedo – Programe o seu despertador e faça tudo o que for preciso para treinar de manhã. Uma boa dica é acender as luzes assim que o alarme tocar; isso fará você acordar mais rápido. Treinar no mesmo horário ajudará a criar uma rotina, e os treinos matinais são mais propensos a te deixar mais disposto do que treinar à noite, além de evitar os contratempos do final do dia.
Estabeleça uma meta de 6 semanas – O prazo para que o exercício físico faça parte da sua rotina está estimado em torno de seis semanas, pois é o período em que as mudanças estéticas começam a aparecer em seu corpo. E quando você acompanhar essas mudanças, não vai querer parar, pois vai ficar estimulado com a evolução do seu treino.
Encontre o seu exercício favorito – Você começou a praticar spinning e não gostou? Daí tentou o CrossFit e se machucou no primeiro dia? Isso não significa que todas as modalidades de exercícios não servem para você. Encontre algo que você goste e desprenda-se do seu dia a dia. Você vai saber que encontrou o exercício que gosta quando olhar para o relógio e ver que uma hora se passou e você nem percebeu.
Personal Trainer – Se você está entrando no universo fitness ou precisa de um pouco de motivação e orientação, um personal pode ajudá-lo a definir metas e desenvolver um plano de treino.
Faça academia com os amigos – Malhar fica mais divertido com os amigos. O apoio e a motivação que um dá para o outro é essencial. E saber que um amigo está lhe esperando faz com que você não vá para casa, mas sim encontrá-lo para malhar. Exija mais do seu amigo; uma competição saudável também é motivadora.
Não exagere – O que pode acabar com seu novo hábito de exercícios é alguma lesão. Se você for iniciante precisa ter cuidado especial no começo. Sentir algumas dores musculares ou rigidez depois de um ou dois dias é normal. Mas cuidado para não forçar muito os seus músculos. Respeite o seu limite.
Motivação agradável – Monte uma playlist com suas músicas favoritas para ouvir enquanto corre ou faça esteira no horário do seu programa de TV favorito. Se preferir, marque um passeio com as amigas depois da aula de yoga ou permita-se uma sobremesa especial depois de malhar.
Planeje-se – Estudos mostram que quando criamos um calendário planejando os exercícios futuros estamos mais propensos a realizar todos.
Fora da academia – Se ir para a academia todos os dias é impossível por causa da sua agenda, procure fazer exercícios em casa. Existem formas de praticar aulas funcionais por meio de DVDs ou em sites que disponibilizam séries de exercícios para fazer em casa.
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Você Sabia?
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Exercícios curtos trazem
efeitos benéficos
A atividade física tem efeitos benéficos na sua saúde física e mental, promovendo o seu bem-estar e aumentando a sua qualidade de vida.
Bastam 30 minutos de exercício, 5 dias por semana, para sentir os efeitos não só no corpo, mas também na mente. A prática de exercício aumenta sua qualidade de vida e a sensação de bem-estar, melhora a atividade cardiovascular e respiratória, ao mesmo tempo que tonifica o seu corpo.
“Bastam 30 minutos de exercício, 5 dias por semana.”
Contribui ainda para a perda de peso e ajuda a melhorar a autoestima
Não importa o tipo de exercício que você escolha fazer. Sozinho ou acompanhado, o importante mesmo é não ficar parado.
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