3 dicas para prevenir a canelite

Canelite é um termo popular usado para descrever dores na canela relacionadas a inflamações na tíbia, nos tendões ou nos músculos das pernas. Geralmente, essas dores se manifestam quando o corpo ainda está se adaptando a um aumento na frequência e na intensidade da atividade física. Essa inflamação é muito comum em esportes de impacto repetitivo, como a corrida, o basquete e o futebol, e pode, quando não tratada corretamente, evoluir para uma fratura por estresse.
Dicas
Evite sobrecargas. Elas podem gerar lesões na região que causarão inflamação e dores.
Treine técnica. Se está começando a praticar atividades físicas, busque a ajuda de um(a) profissional. A prática de atividades, mesmo que por curtos períodos de tempo, de forma incorreta pode causar lesões.
Evite terrenos irregulares. Buracos, elevações e mudanças constantes do terreno forçam a musculatura e os tendões de maneira abrupta. Certos tipos de terreno, como o asfalto e o concreto, podem ser até 6 vezes mais prejudiciais pelo aumento do impacto. Prefira terrenos menos densos, como terra batida, para evitar lesões.
Além disso:
- Fortaleça e alongue a região da canela e os músculos da perna;
- Busque um modelo de calçado adequado para você e para o tipo de exercício que deseja praticar;
- Comece devagar;
- Aperfeiçoe e corrija os movimentos dos exercícios, de acordo com as orientações dos profissionais.
E em caso de dor, interrompa o exercício, coloque gelo no local e procure um(a) médico(a) para uma avaliação.
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Você Sabia?
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Exercícios curtos trazem
efeitos benéficos
A atividade física tem efeitos benéficos na sua saúde física e mental, promovendo o seu bem-estar e aumentando a sua qualidade de vida.
Bastam 30 minutos de exercício, 5 dias por semana, para sentir os efeitos não só no corpo, mas também na mente. A prática de exercício aumenta sua qualidade de vida e a sensação de bem-estar, melhora a atividade cardiovascular e respiratória, ao mesmo tempo que tonifica o seu corpo.
“Bastam 30 minutos de exercício, 5 dias por semana.”
Contribui ainda para a perda de peso e ajuda a melhorar a autoestima
Não importa o tipo de exercício que você escolha fazer. Sozinho ou acompanhado, o importante mesmo é não ficar parado.
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