Controlando as porções que você come

O que é o controle de porções?
O controle de porções é o gerenciamento de quanto você come. Ele pode ajudá-lo a controlar melhor o seu peso e o diabetes.
Gerencie suas porções dividindo o prato com uma linha imaginária
Uma maneira de começar, na hora das refeições, é dividir as porções. Você pode fazê-lo da seguinte forma:
- Imagine uma linha dividindo o prato ao meio.
- Em seguida, trace outra linha dividindo uma das metades em duas partes.
Preencha a maior parte do prato com legumes e verduras
- Espinafre, cenoura, alface ou repolho
- Feijão-verde, brócolis, couve-flor, tomate, cogumelo ou pimentão
- Salsa, cebola, pepino, beterraba ou quiabo
Preencha 1 das partes menores do prato com grãos ou carboidratos
- Pães de grãos inteiros, como o centeio
- Cereal de grãos inteiros e com quantidade elevada de fibras
- Cereais cozidos, como aveia, grãos ou creme de trigo
- Arroz, macarrão ou tortilhas
- Feijões ou ervilhas cozidas
- Vegetais de sêmola, como batatas, milho, batata-doce ou abóbora de inverno
- Biscoitos com pouca gordura ou batatas fritas e pipoca sem gordura
Preencha a última parte do prato com proteínas
- Frango ou peru sem pele
- Peixes como atum, salmão ou bacalhau
- Frutos do mar como camarão, ostras, caranguejo ou mexilhão
- Carne de porco
Dica: |
Experimente o método de dividir o prato na sua próxima refeição. Comece a mudar os seus hábitos alimentares, tentando em uma refeição por vez. |
CORP-1249339-0000 PRODUZIDO EM MARÇO/2018 VÁLIDO POR 2 ANOS
Você Sabia?
—
Você é o que
você come!
Sabemos que os alimentos são um bem essencial à vida, mas o que você escolhe pôr no prato na hora da refeição é determinante do estado da sua saúde. Todos os alimentos são importantes e contêm nutrientes fundamentais para nosso metabolismo, por isso é fundamental manter uma alimentação diferenciada e balanceada, garantindo a ingestão dos vários componentes que permitem esse equilíbrio.
“O que você escolhe pôr no prato na hora da refeição é determinante do estado da sua saúde.”

Já conhece os nossos livros de receitas?
É possível comer bem e de forma saudável! Baixe nossos LIVROS DE RECEITAS e descubra pratos deliciosos que irão favorecer a sua saúde.