Vida Saudável
De acordo com dados da Fundação Internacional de Osteoporose, mais de 10 milhões de brasileiros sofrem de osteoporose, doença que causa a degradação estrutural e a diminuição da densidade dos ossos, aumentando o risco de fraturas. São os ossos que nos sustentam, por isto é preciso estar atento a eles durante a vida toda e, neste sentido, o melhor aliado do fortalecimento dos ossos são a alimentação e as vitaminas.
Fortalecimento dos ossos
Saber quais vitaminas e minerais são necessários diariamente para manter a saúde óssea é fundamental. Os cuidados devem começar quando nossa massa óssea atinge o mais alto grau de densidade, na juventude. O passo inicial é praticar exercícios regularmente e garantir a absorção correta de cálcio e vitamina D. Realizar exames regularmente para verificar os níveis de vitamina D e investir em alimentos ricos em cálcio já é um bom começo.
Qual a importância das vitaminas para os ossos
Apesar da popularidade do cálcio na manutenção da saúde óssea, outras vitaminas também são importantes e garantem uma maior densidade dos ossos. As vitaminas A e K são um exemplo de substâncias que também interferem na saúde óssea, assim como minerais como o potássio, fósforo, cobre, magnésio, manganês e zinco, que também atuam no fortalecimento do esqueleto.
Como agem estas vitaminas
- Vitamina D
Fundamental para a homeostase do cálcio e do fósforo no organismo, processo que impacta diretamente o funcionamento do sistema nervoso, além de influenciar o desenvolvimento dos ossos e manter a sua densidade.
- Vitamina A
Já a vitamina A é essencial para o desenvolvimento ósseo regular.
- Vitamina K
Funciona como um auxiliar na fixação de proteínas e protege os ossos contra a osteoporose.
- Minerais
Por sua vez, os minerais contribuem para um esqueleto mais forte e resistente.
Onde encontrar estas vitaminas
Se seu médico comprovar que você está com déficit de alguma destas vitaminas, talvez seja preciso tomar um complexo vitamînico, no entanto, é essencial adequar a alimentação e procurar ingeri-las de forma natural. Caso você seja vegano ou intolerante à lactose, por exemplo, troque o leite de vaca pelo leite de amêndoas, rico em cálcio. Veja abaixo alguns alimentos que ajudam o fortalecimento dos ossos:
Alimentos que ajudam o fortalecimento dos ossos
- leite e derivados = ricos em cálcio;
- sardinha = contém altas doses de vitamina D e cálcio;
- vegetais verdes escuros = brócolis, couve, espinafre e agrião são ótimas fontes de cálcio e vitamina D;
- salmão = rico em vitamina D, cálcio e ômega-3;
- nozes e castanhas = rica em cálcio e ômega 3;
- linhaça = ela auxilia os rins a excretar água e sódio, e assim pode proteger os ossos da perda de cálcio;
- tomate = rico em minerais como magnésio, ferro, fósforo, manganês e potássio
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