De acordo com dados da Fundação Internacional de Osteoporose, mais de 10 milhões de brasileiros sofrem de osteoporose, doença que causa a degradação estrutural e a diminuição da densidade dos ossos, aumentando o risco de fraturas. São os ossos que nos sustentam, por isto é preciso estar atento a eles durante a vida toda e, neste sentido, o melhor aliado do fortalecimento dos ossos são a alimentação e as vitaminas.

Fortalecimento dos ossos

Saber quais vitaminas e minerais são necessários diariamente para manter a saúde óssea é fundamental. Os cuidados devem começar quando nossa massa óssea atinge o mais alto grau de densidade, na juventude. O passo inicial é praticar exercícios regularmente e garantir a absorção correta de cálcio e vitamina D. Realizar exames regularmente para verificar os níveis de vitamina D e investir em alimentos ricos em cálcio já é um bom começo.

Qual a importância das vitaminas para os ossos

Apesar da popularidade do cálcio na manutenção da saúde óssea, outras vitaminas também são importantes e garantem uma maior densidade dos ossos. As vitaminas A e K são um exemplo de substâncias que também interferem na saúde óssea, assim como minerais como o potássio, fósforo, cobre, magnésio, manganês e zinco, que também atuam no fortalecimento do esqueleto.

Como agem estas vitaminas

  • Vitamina D 

Fundamental para a homeostase do cálcio e do fósforo no organismo, processo que impacta diretamente o funcionamento do sistema nervoso, além de influenciar o desenvolvimento dos ossos e manter a sua densidade. 

  • Vitamina A

Já a vitamina A é essencial para o desenvolvimento ósseo regular.

  • Vitamina K

Funciona como um auxiliar na fixação de proteínas e protege os ossos contra a osteoporose. 

  • Minerais

Por sua vez, os minerais contribuem para um esqueleto mais forte e resistente.

Onde encontrar estas vitaminas

Se seu médico comprovar que você está com déficit de alguma destas vitaminas, talvez seja preciso tomar um complexo vitamînico, no entanto, é essencial adequar a alimentação e procurar ingeri-las de forma natural. Caso você seja vegano ou intolerante à lactose, por exemplo, troque o leite de vaca pelo leite de amêndoas, rico em cálcio. Veja abaixo alguns alimentos que ajudam o fortalecimento dos ossos:

Alimentos que ajudam o fortalecimento dos ossos

  • leite e derivados = ricos em cálcio;
  • sardinha = contém altas doses de vitamina D e cálcio;
  • vegetais verdes escuros = brócolis, couve, espinafre e agrião são ótimas fontes de cálcio e vitamina D;
  • salmão = rico em vitamina D, cálcio e ômega-3;
  • nozes e castanhas = rica em cálcio e ômega 3;
  • linhaça = ela auxilia os rins a excretar água e sódio, e assim pode proteger os ossos da perda de cálcio;
  • tomate = rico em minerais como magnésio, ferro, fósforo, manganês e potássio

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Fontes: https://www.spdm.org.br/saude/noticias/item/2880-conheca-5-alimentos-que-ajudam-a-fortalecer-os-ossos

https://www.tuasaude.com/tratamento-para-os-ossos/
https://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/12124-nove-alimentos-aliados-da-saude-dos-ossos-e-um-inimigo

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