Osteoporose: prevenção e fatores de risco

A osteoporose é uma condição metabólica caracterizada pela diminuição progressiva da densidade óssea e aumento do risco de fraturas. Os ossos estão em constante processo de renovação, resultado da atividade de dois tipos de células:
- osteoclastos: responsáveis por reabsorver porções envelhecidas, o que acaba criando algumas cavidades nos ossos, e
- osteoblastos: responsáveis por produzir novas porções ósseas, preenchendo qualquer cavidade com cálcio absorvido com ajuda de vitamina D.
Com o passar dos anos, ocorre um desequilíbrio metabólico, a absorção das células envelhecidas aumenta e a produção de células novas diminui, tornando os ossos porosos e menos resistentes.
Perdas ósseas leves caracterizam o quadro de osteopenia e as intensas o de osteoporose, em que podem ocorrer fraturas espontâneas ou causadas por mínimos impactos (espirros e tosse, por exemplo).
A osteoporose é mais comum em mulheres na menopausa (a partir dos 35 anos de idade) devido à diminuição nos níveis de estrogênio, hormônio importante para a fixação do cálcio nos ossos, mas os homens também podem apresentar essa condição. O envelhecimento é acompanhado pelo aumento do risco de acidentes e quedas, que, muitas vezes, podem causar fraturas de ossos importantes como os do quadril, as costelas e o fêmur, incapacitando os indivíduos.
Prevenção
Realizar atividades físicas regularmente: atividades físicas são fundamentais para a renovação das células dos ossos, que os tornam mais fortes.
Tomar banho de sol pela manhã ou ao final da tarde: alguns minutos de exposição são suficientes para ativar a produção de vitamina D pelo nosso organismo.
Alimentar-se de forma equilibrada e consumir alimentos ricos em cálcio: o leite e seus derivados são alimentos ricos em cálcio. O Ministério da Saúde recomenda o consumo diário desses alimentos, de acordo com a faixa etária:
- 400 mL/dia, para crianças de até 10 anos de idade;
- 700 mL/dia, para idades entre 11 e 19 anos;
- 600 mL/dia, acima dos 20 anos.
Fatores de risco
- Predisposição genética;
- Envelhecimento;
- Dieta pobre em cálcio;
- Sedentarismo;
- Consumo excessivo de álcool;
- Tabagismo;
- Menopausa;
- Uso abusivo de certos medicamentos (corticoides);
- Diabetes;
- Disfunções da tireoide.
Sintomas
A osteoporose é uma doença silenciosa. Seu primeiro sinal pode só ficar evidente em uma fase avançada, sendo, geralmente, a fratura espontânea de um osso que ficou poroso e fraco.
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