Dormir bem é importante para a saúde

Para ter uma vida saudável, dormir bem é muito importante. O sono é um estado transitório, que se alterna com a vigília, durante o qual, o organismo ativa diferentes mecanismos fisiológicos e comportamentais para se recuperar dos gastos energéticos da vigília, manter o equilíbrio geral de suas funções, reforçar a imunidade e consolidar a memória, por exemplo. Considera-se que o sono tem dois estados distintos: o sono mais lento (não REM) e o sono com atividade cerebral mais rápida (sono REM).
O sono não REM é dividido em 3 estágios, de acordo com a progressão da sua profundidade e o sono REM (fase dos sonhos), considerado o mais importante, caracteriza-se pela atividade cerebral mais rápida e de baixa amplitude. O sono REM está ligado diretamente ao nosso humor, à criatividade, à atenção, à memória e ao equilíbrio. Nessa fase, o relaxamento do organismo é máximo, o cerebelo e as regiões frontais do cérebro estão bastante ativos para renovar a coordenação motora, consolidar a capacidade de planejar e executar tarefas, e armazenar o que aprendemos durante o dia. Uma boa noite de sono ajuda na prevenção de:
- Hipertensão;
- Infarto;
- Obesidade;
- Aumento de colesterol;
- Acidente vascular cerebral (AVC);
- Diabetes;
- Osteoporose;
- Flacidez muscular.
Algumas atividades simples podem ajudá-lo(a) a ter uma boa noite de sono:
- Evitar a ingestão de alimentos gordurosos e doces pouco antes de ir se deitar;
- Tomar um banho quente antes de se deitar;
- Ter horários regulares para dormir e despertar;
- Jantar moderadamente em horário regular e adequado;
- Evitar o consumo de estimulantes como: café, refrigerantes, álcool e cigarro pouco antes de ir se deitar;
- Exercitar-se regularmente, porém não em horários muito próximos da hora de dormir;
- Ter um ambiente de dormir adequado: limpo, escuro, sem ruídos e confortável.
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Você Sabia?
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Um estilo de vida saudável é fundamental para manter e melhorar o bem-estar e a saúde!
O segredo está nas pequenas mudanças em sua vida. Não fumar, evitar o consumo de bebidas alcoólicas em excesso e manter um peso adequado são algumas das muitas formas que existem para iniciar uma vida saudável.
“O segredo está nas pequenas mudanças em sua vida.”

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