Como fazer as compras no supermercado tendo diabetes

VIDA SAUDÁVEL
O diabetes é uma doença crônica que exige tratamento constante, não apenas com a medicação correta, mas principalmente com a adequação no estilo de vida. Neste sentido, a frase “Somos o que comemos” pode ser levada como lema principal na vida dos mais de 12 milhões de diabéticos no Brasil, já que é preciso ter plena consciência da alimentação para que a doença possa ser controlada. Por isto, preparamos um guia que irá te ajudar em como fazer as compras no supermercado tendo diabetes.
Percorrer os corredores dos supermercados pode não ser a tarefa mais fácil do mundo quando temos uma dieta específica a seguir, afinal, apesar da imensa quantidade de ofertas, muita coisa o diabético não pode comer. Por isto, a dica principal é não se deixar levar pelas promoções, fome e estímulos que nos incitam, muitas vezes, a comprar por puro impulso. Quando isto acontecer, lembre-se: sua saúde em primeiro lugar.
Fazendo as compras tendo diabetes
- Pode até parecer exagero, mas os cuidados com as compras devem começar antes mesmo de sair de casa. Antes de ir ao supermercado, lembre-se de preparar uma lista, evitando assim a compra de alimentos desnecessários. Desta maneira, além de cuidar da sua saúde, você fará uma economia de em média 30%;
- Não vá às compras com fome. Diversos estudos já mostraram que quando estamos com fome nos tornamos mais suscetíveis a comprar alimentos que não tínhamos a menor intenção de adquirir;
- Apesar do diabético não estar completamente proibido de consumir açúcar, deve-se restringi-los ao máximo. Portanto, além de evitar o consumo de açúcar simples, não compre muitos alimentos ricos em carboidratos, especialmente os que contém farinha branca. Dê preferência aos alimentos ricos em fibras e aos grãos integrais;
- Vá às compras sozinho. Esta é uma maneira de não se dispersar e comprar apenas o necessário;
- Fique atento às informações nutricionais. Pouca gente presta atenção nos rótulos, mas a embalagem dos alimentos nos fornece informações importantíssimas, como a quantidade de açúcar, de fibras, valor energético e até mesmo se possui aditivos ou gorduras saturadas;
- Verifique a quantidade de lipídios (gorduras) e prefira alimentos com baixo teor, sobretudo em saturados e colesterol;
- Verifique a quantidade de sódio e reduza o seu consumo. O sódio está presente em produtos industrializados, água engarrafada, alguns cereais, bolachas, temperos prontos, enlatados e, sobretudo em embutidos, como presunto, mortadela, peito de peru e salsicha;
- Consuma legumes e salada em grande quantidade, mas não exagere na batata, inhame e batata doce, pois estes tubérculos são ricos em carboidratos, que acabam se transformando em açúcar;
- Antes de ir ao supermercado, reflita sobre o cardápio da semana e as receitas que você gostaria de preparar. Esta é uma maneira eficaz de não comprar alimentos que ficarão esquecidos na geladeira e evitar o desperdício.
Nunca se esqueça de que hábitos saudáveis são a melhor maneira de reduzir as complicações associadas à diabetes. Por isto, pratique exercícios regularmente, monitore os níveis de glicemia no sangue, tome a medicação prescrita pelo seu médico e invista em uma alimentação saudável.
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Você Sabia?
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Um estilo de vida saudável é fundamental para manter e melhorar o bem-estar e a saúde!
O segredo está nas pequenas mudanças em sua vida. Não fumar, evitar o consumo de bebidas alcoólicas em excesso e manter um peso adequado são algumas das muitas formas que existem para iniciar uma vida saudável.
“O segredo está nas pequenas mudanças em sua vida.”

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