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Você sabe quais os benefícios que uma dieta rica em fibras pode oferecer?

Uma dieta rica em fibras pode beneficiar de inúmeras maneiras o organismo. Além de ajudar a prevenir doenças crônicas como o diabetes, as doenças do coração e até alguns tipos de câncer, as fibras também aumentam a sensação de saciedade, contribuindo para o controle do peso. Outras vantagens são a melhora do trânsito intestinal e o alívio da prisão de ventre e de outros problemas gastrointestinais.

Junto ao consumo de fibras, é importante aumentar o consumo de água, pois elas trabalham em conjunto, favorecendo o funcionamento do intestino. Recomenda-se consumir de 13 a 25 g de fibras por dia. Existem dois tipos diferentes de fibras:

Aveia. É rica em vitamina B e proteínas. Cada 100 g de aveia contém aproximadamente 9,5 g de fibras. A aveia é rica em fibras solúveis, que auxiliam no controle do peso e do colesterol LDL.

Sementes de chia. São ricas em fibras solúveis, ômega-3 e vitaminas do complexo B. Grande aliada para o controle da glicemia e melhora do sistema imunológico, a chia aumenta a sensação de saciedade e auxilia no controle do peso.

Cenoura. É uma rica fonte de fibras, vitaminas, cálcio, ferro e magnésio. Cenouras auxiliam na eliminação de toxinas e estimulam o trato intestinal, diminuindo a sensação de mal-estar causada pela prisão de ventre.

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Você Sabia?

Você é o que
você come!

Sabemos que os alimentos são um bem essencial à vida, mas o que você escolhe pôr no prato na hora da refeição é determinante do estado da sua saúde. Todos os alimentos são importantes e contêm nutrientes fundamentais para nosso metabolismo, por isso é fundamental manter uma alimentação diferenciada e balanceada, garantindo a ingestão dos vários componentes que permitem esse equilíbrio.

“O que você escolhe pôr no prato na hora da refeição é determinante do estado da sua saúde.”

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